Ist das Fahren mit einem E-Bike schlecht für die Knie?

Ein Elektrofahrrad für kaputte Knie ist die ideale Wahl für Menschen, die unter Arthritis oder Knieschmerzen leiden. Durch die Bewegung werden sich Ihre Gelenke nicht schlechter fühlen als vorher. Eine im Journal of Rheumatology 2016* veröffentlichte Studie ergab, dass Schwimmen und Radfahren Gelenkschmerzen, Steifheit und Funktionseinschränkungen verringern und die körperliche Leistung und die funktionelle Kapazität der Patienten verbessern.

Wie wirkt sich ein Elektrofahrrad auf die Gelenke aus?

Sind Elektrofahrräder gut für Menschen, die an Arthritis leiden? Die Antwort ist ein klares Ja. Elektrofahrräder können auf folgende Weise gut tun:

Übung zum Abnehmen. Übergewicht kann Ihre Gelenke, insbesondere Ihre Knie, verschlechtern. Radfahren ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren.

Weniger Belastung für Ihre Gelenke. Radfahren begrenzt den Einfluss von Stoßbelastungen auf gewichtstragende Gelenke, wie Knie, Füße und so weiter. Es wird empfohlen, dass Menschen, die Arthritis haben oder an schädlichen Knien gelitten haben, besser ein Elektrofahrrad mit mehreren Geschwindigkeitsmodi wählen sollten. Wenn Sie sich zu müde zum Radfahren fühlen, können Sie in den Modus mit Tretunterstützung wechseln, was bedeutet, dass Ihr Elektrofahrrad Ihnen die Kraft gibt, leichter und schneller in die Pedale zu treten.

Stärkung der Muskeln. Wenn Sie den richtigen Radfahrmodus wählen und der Pedalwiderstand des Fahrrads moderat ist, fördert dies den Bewegungsumfang von Hüfte und Knie. Es stärkt Ihre Quadrizepsmuskeln (an der Vorderseite der Oberschenkel). Das Treten der Pedale beansprucht in geringerem Maße die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln (an der Rückseite der Oberschenkel). Starke Muskeln stützen und schützen Ihre Gelenke. Wenn Sie sich etwas belastet fühlen, ist es eine gute Idee, auf das Radfahren mit Tretunterstützung umzusteigen.

Geeignete Sitzposition. Die Sitzposition ist keine Kleinigkeit. Ein geeigneter Sattel und eine geeignete Lenkerhöhe für Ihr Elektrofahrrad spielen eine wichtige Rolle für die richtige Fahrposition. Die richtige Sitzposition kann verhindern, dass Ihre Knie oder Gelenke beim Radfahren schmerzen.

Tipps, bevor Sie mit schlechten Knien Rad fahren

Wenn Sie mit dieser Art von Bewegung nicht vertraut sind, ist es klug, mit Ihrem Arzt zu sprechen und sich an ihn zu wenden. Viele Menschen wissen nicht, wie sie ihre Knie schützen können, wenn sie ein Elektrofahrrad fahren. Der Schutz der Knie ist besonders wichtig für Menschen mit Arthritis. Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten, bevor Sie mit Ihrem Elektrofahrrad losfahren:

Wärmen Sie sich auf und bewegen Sie sich sanft. Es wird empfohlen, sich vor dem Training angemessen aufzuwärmen. Das Fahren auf einem Elektrofahrrad ist auch eine der Übungen, die Ihrem Körper in mehrfacher Hinsicht helfen. Beginnen Sie mit einer 10-minütigen Aufwärmphase vor dem Radfahren, indem Sie Ihre Gelenke sanft bewegen und sich dehnen.

Stellen Sie Ihr Fahrrad richtig ein. Eine angemessene Sattelhöhe, die zu Ihnen passt, ist entscheidend für ein angenehmes Fahren, ohne dass Sie sich die Knie verletzen oder die Schmerzen verschlimmern. Ein zu hoher oder zu niedriger Sattel hat einen schlechten Einfluss auf Ihre Knie.

Fahren Sie so, wie es zu Ihnen passt. Informieren Sie sich zuallererst über die richtige Haltung beim Radfahren. Schlechte Fahrhaltungen, wie z. B. das Beugen der Knie und die unzureichende Platzierung der Hände und Arme, sind schädlich für die Knie. Beginnen Sie dann mit einer kurzen Strecke, mit fünf oder zehn Minuten im Modus der Tretunterstützung. Gehen Sie es zunächst langsam an und steigern Sie dann allmählich die Zeit und wechseln Sie den Modus, wenn Sie Fortschritte machen. Zu guter Letzt sollten Sie aufhören, wenn Sie sich unwohl fühlen. Machen Sie zum Beispiel sofort eine Pause, wenn Ihre Gelenke schmerzen, oder schalten Sie schrittweise um. Starke Änderungen der Intensität können Entzündungen in den Knien fördern.